10 tips om lekker te slapen in de zomer

Als de zomer weer aanbreekt en het zonnetje lekker veel schijnt, zijn de meeste mensen daar heel blij mee. Overdag in ieder geval, want de zomer zorgt helaas ook voor slapeloze nachten. Slapen in de zomer is niet altijd een pretje. Wil je graag koel slapen in de zomer? Lees dan deze 10 tips om te slapen tijdens warme nachten.

1. Maak optimaal gebruik van je ventilator

Koel slapen tijdens warme nachten? ‘s Nachts de ramen open zetten is zeker een goed begin, maar vaak helpt dit nog niet voldoende om te slapen in de zomer. Slapen met airco is uiteraard de beste oplossing. Maar als een airco niet mogelijk is voor jou, kan je ook prima de kamer koelen met ventilator als je het vervelend vindt om te slapen in de hitte. Slapen met ventilator zorgt voor extra verkoeling in de slaapkamer.

Een slaapkamer ventilator heeft echter één groot nadeel: als het warm is in jouw kamer, dan blaast de ventilator ook warme lucht. Gelukkig bestaat er een simpele truc die ervoor zorgt dat de lucht die de ventilator blaast een stuk frisser wordt. Het enige wat je hoeft te doen is een paar flessen water invriezen en deze vervolgens voor de ventilator neerzetten. Ook een kom met ijsblokjes voor de ventilator is een goede oplossing.

2. Kies voor het juiste dekbed

Slaap je nog steeds onder een winterdekbed? Dan is het dringend tijd om dit te vervangen door een zomerdekbed. Zomerdekbedden zijn verkrijgbaar in verschillende materialen zodat je zelf kan kiezen onder welk materiaal je het lekkerste slaapt. Synthetische dekbedden kan je best vermijden want deze laten geen lucht door en houden alle warmte vast. Kies liever voor katoenen, linnen of zijden beddengoed. Dit zijn lichte, ademende stoffen die heerlijk fris aanvoelen in de zomer.

Is het te warm om te slapen, maar ben je iemand die niet kan slapen zonder laken om zich heen? Dan kan je ook alleen onder een katoenen laken slapen en je voeten buiten het laken gooien. Zo blijft je lichaam op temperatuur, maar door je voeten voelt alles net dat tikkeltje koeler. Mocht je trouwens van een zomerse uitstraling in de slaapkamer houden, dan kan je kiezen voor een fris dekbed met een leuke, zomerse print.

3. Slaap met koele lakens

Veel mensen hebben het gevoel dat ze niet kunnen slapen door warmte. Eén van de tips om te slapen in de zomer is om koele lakens te gebruiken. Hang je lakens ‘s ochtends op in de koelste kamer van het huis, bijvoorbeeld de kelder. Een andere tip is om je kussen en/of lakens even in de diepvriezer te leggen. Steek je beddengoed wel in een plastic zak. Anders zijn deze vanavond kleddernat en dat is natuurlijk ook niet aangenaam om lekker te slapen.

4. Douche voordat je gaat slapen

Zoek voordat je gaat slapen nog even de verkoeling op in de badkamer. Een lauwe douche kan je helpen ontspannen om daarna lekker in je bed te kruipen. Zet de kraan niet te koud, anders gaat je lichaam proberen weer op te warmen en dat is natuurlijk niet de bedoeling. Door te douchen met lauw water zal je lichaam lang genoeg koel zijn om in slaap te kunnen vallen.

5. Maak een voetenbadje

Als je geen zin hebt om te douchen voor het slapengaan, dan kan je ook een voetenbadje maken. Je voeten zijn namelijk kleine warmteregelaars. Daarom kan een koud voetenbad je lichaam helpen afkoelen. Wanneer je dit voor het slapen doet, zal dit hetzelfde effect hebben als een verfrissende douche.

6. Leg een koude kruik in bed

Om lekker te slapen in de zomer kan een koude kruik ook goed helpen. Zeker wanneer je lichaam heel warm heeft en de slaapkamer niet koeler wordt, kan je een koude kruik proberen. Leg deze tegen je lichaam aan zodat er altijd een bron is die voor wat koelte zorgt.

7. Drink genoeg water

Is het een warme dag? Dan is het belangrijk dat je voldoende water drinkt, bij voorkeur twee liter water per dag. Zo ga je gehydrateerd naar bed en zal je niet uitdrogen door het zweten. Cafeïne houdende dranken en alcohol kan je best vermijden. Deze zijn namelijk niet bevorderlijk voor je nachtrust met zo’n warm weer.

8. Zorg dat er geen licht door je ramen komt

Het ligt er wat aan waar je woont, maar de zon kan je huis binnendringen aan het begin en aan het eind van de dag. In verband met de productie van melatonine, een hormoon dat onder andere helpt om in slaap te vallen, is het belangrijk dat je in een donkere kamer slaapt. Verduisterende gordijnen zijn zeker een aanrader, maar je kan natuurlijk ook met een slaapmasker slapen.

9. Zet elektrische toestellen af

Televisie kijken op de slaapkamer of nog even surfen op de laptop? Dat doe je beter niet. Het is aangeraden om ‘s nachts alle elektrische toestellen af te zetten want deze geven meer warmte af dan je denkt. Je merkt het misschien niet direct, maar langzaam zorgen ze ervoor dat je kamer steeds een beetje warmer wordt en dat wil je wellicht niet. Probeer deze dus zoveel mogelijk uit te laten in je slaapkamer.

10. Slaap in de woonkamer

Is het te warm om te slapen in de slaapkamer? Dan kan je proberen om tijdelijk in je woonkamer te slapen. Meestal bevinden zich de slaapkamers boven en de woonkamers beneden. Warme lucht trekt altijd naar boven waardoor de slaapkamer ‘s avonds een ware broeikas vormt. Tijdelijk in je woonkamer kamperen is dus niet zo’n slecht idee.

Welke tip vind jij het beste? Heb jij nog andere tips om te slapen in de zomer? We zijn benieuwd naar je reactie!

Lees ook: 9 tips om je huis de hele zomer koel te houden